हार्ट प्रॉब्लम्स से बचना है तो, खाएं बादाम

हेल्थ डेस्क। आपने सुना ही होगा कि बादाम खाने से दिमाग तेज होता है। बता दें कि बादाम आपको दिल की दिक्कतों से भी बचाते हैं। डॉक्टर्स के मुताबिक, अगर आप अपनी डायट में बादाम को शामिल कर लें, तो कई बीमारियों से बच सकते हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. रितिका समादार कहती हैं कि अपनी डायट बैलेंस रखें। बाहर के वसा युक्त खाने से और तले हुए खाने से बेहतर है कि आप बादाम खाने की आदत डालिए। बादाम स्वादिष्ट और कुरकुरे होते हैं। इनमें विटमिन ई, राइबोफ्लेविन, फाइबर जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो आपको हेल्दी बनाए रखते हैं।  ब्रिटिश जर्नल की एक ताजा स्टडी के अनुसार, हार्ट पर बादाम और मफिन का असर देखने के लिए रिसर्च की गई। इसमें कुछ हार्ट पेशंट्स के रुटीन में बादाम और कुछ हार्ट पेशंट्स के रुटीन में मफिन शामिल किए गए। चार हफ्तों बाद स्टडी से पता चला की जिन्होंने अपनी डायट में बादाम शामिल किए थे, उनके हार्ट प्रॉब्लम्स से संबंधित कुछ चीजों में सुधार देखा गया। स्टडी में पार्टिसिपेंट्स की डायट में 30 ग्राम बादाम बढ़ा के शामिल किए गए, जिसमें क्रोनरी हार्ट डिजीज के खतरे को 3.5 तक कम आंका गया। लाइफस्टाइल में बदलाव करें डॉ. रितिका के मुताबिक, स्वस्थ दिल के लिए रोजाना एक्सर्साइज, वॉक, साइक्लिंग या अपना कोई पसंदीदा खेल खेला जा सकता है। लिफ्ट इस्तेमाल न करके सीढिय़ों का उपयोग करना, अपने दोस्तों के साथ कॉफी शॉप में बैठने की जगह उनके साथ पैदल घूमना जैसे छोटे-छोटे बदलावों से भी आपको काफी फायदा होगा।